Septiembre supone para muchas personas regresar a la oficina, las clases o el teletrabajo después de las vacaciones. Volvemos a pasar varias horas delante del ordenador y, con ello, pueden reaparecer dolores de espalda, molestias cervicales y tensión muscular. Una postura inadecuada mantenida durante muchas horas puede contribuir a estas molestias. En Farmacia Suero te damos algunos consejos para afrontar la vuelta a la rutina cuidando tu salud postural.
¿Por qué aparecen molestias al volver a la rutina?
El problema no siempre es únicamente «sentarse mal». Permanecer demasiado tiempo en una misma posición, trabajar con una pantalla colocada incorrectamente o pasar varias horas sin realizar pausas puede generar sobrecarga muscular.
La zona cervical, los hombros y la región lumbar suelen ser especialmente sensibles.
Cómo mejorar la postura frente al ordenador
Revisar el espacio de trabajo es un buen punto de partida:
- Coloca la pantalla aproximadamente frente a ti y a una altura cómoda.
- Utiliza una silla que permita apoyar correctamente la espalda.
- Mantén los pies apoyados en el suelo o utiliza un reposapiés si lo necesitas.
- Evita trabajar durante periodos prolongados desde el sofá o la cama.
- Coloca teclado y ratón de manera que los brazos puedan mantenerse relajados.
Pero incluso una postura aparentemente perfecta puede resultar incómoda si se mantiene durante horas.
Muévete durante la jornada
Realizar pausas activas es tan importante como disponer de un puesto de trabajo adecuado. Levántate periódicamente, camina unos minutos y cambia de postura.
Mantener una actividad física regular y trabajar la fuerza muscular también contribuye al cuidado de la espalda a largo plazo.
Si utilizas portátil durante muchas horas, puede ser útil elevar la pantalla y disponer de teclado y ratón externos.
¿Cuándo debemos consultar?
Si el dolor es intenso, persiste, aparece después de un traumatismo o se acompaña de debilidad, hormigueo u otros síntomas neurológicos, es recomendable solicitar valoración profesional.
La vuelta a la rutina de septiembre es una oportunidad para mejorar nuestros hábitos. Una buena ergonomía, movimiento frecuente y actividad física pueden ayudar a prevenir muchas molestias relacionadas con el trabajo sedentario.
En Farmacia Suero podemos orientarte sobre productos de apoyo y medidas de autocuidado para afrontar la vuelta al trabajo y los estudios de una forma más saludable.
FAQ: ¿Cuál es la mejor postura para trabajar todo el día?
Más que buscar una única postura perfecta, es importante disponer de un puesto correctamente ajustado y cambiar de posición y moverse regularmente durante la jornada.
