Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan una pérdida progresiva de masa ósea debido a la disminución de estrógenos. Esta hormona tiene un papel clave en la fijación del calcio en los huesos. Por eso, la osteopenia y la osteoporosis son más comunes a partir de los 50 años. En Farmacia Suero, te explicamos cómo prevenir la pérdida ósea y mantener tu salud en esta etapa.
¿Por qué es importante cuidar los huesos durante la menopausia?
Con el descenso hormonal, se acelera la desmineralización ósea. Si no se toman medidas a tiempo, pueden aparecer fracturas, dolores articulares y pérdida de movilidad. La prevención es la mejor herramienta.
Hábitos clave para preservar la densidad ósea
- Dieta rica en calcio: incluye lácteos, sardinas, almendras, brócoli o tofu.
- Ejercicio con impacto moderado: caminar, bailar o hacer pesas estimula la formación ósea.
- Exposición solar controlada: favorece la producción de vitamina D.
- Evita el tabaco, alcohol y exceso de cafeína: debilitan los huesos.
Suplementación recomendada
- Calcio + vitamina D3: combinación ideal para fortalecer el hueso.
- Vitamina K2: ayuda a fijar el calcio en los huesos.
- Magnesio y colágeno: aportan elasticidad y densidad.
- Isoflavonas de soja: ayudan a equilibrar los efectos de la menopausia.
Cuidar tus huesos en la menopausia es una inversión en salud y autonomía futura. En Farmacia Suero, te orientamos con suplementos específicos y consejos personalizados para mantener una estructura ósea fuerte.
FAQ:
¿Cuándo empezar a tomar suplementos para los huesos?
Idealmente desde los primeros síntomas de la menopausia o incluso en la perimenopausia.
